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专属端午的养生攻略,速看!

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  • 阅读: 1752
  • 发布时间: 2023-07-25 12:48:37
  •       端午,又称端阳,与春节、清明和中秋并称为中国四大传统节日。端午节要插艾条,喝雄黄酒,戴香囊,还要摘取兰草煎汤沐浴,又称“浴兰节”。

          端午节到了,送你一份超全的端午养生攻略,起居以养阳气,饮食以调气血,运动以防疾病,中草药以避毒祛邪,祝愿朋友们端午安康!
          端午节,健康养生要做好以下三点:

          01夜卧早起,养阳气
          端午节前后如何才能养阳?《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起,无厌于日”。

          端午期间,日照时间更长,白昼时间更长,所以睡觉应更晚一些,早上起得更早一些。

          【夜卧:十点半之前】
          虽然说睡觉更晚一些,但是也不能太晚,对于老年人来说,如果超过11点还不睡,那就不好了。最好是在十点半以前就寝,对夏季养阳气才有益。

          【早起:六点左右】
          研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。

          【午睡:养心】
          午时是人体“合阳”的时候,此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”,而午睡是中午养心的最佳方式。

          02健脾祛湿,调气血
          每到端午,人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子,还有饮雄黄酒的习俗。

          端午正值一年阳气最盛之时,人们食欲下降,湿气加重,而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热,所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

          【吃粽子】
          中国医学认为,糯米是粮食中的佳品,具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性分析,糯米味甘性平,有益气健脾、开胃消食的作用。

          粽子的配料也有很好的保健作用。如大枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效,而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。

          当然,吃粽子也应有所节制,肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

          【饮雄黄酒】
          端午节后即进入炎热季节,各种病菌随气温升高而滋生,此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。

          在“本草”中对雄黄的药性早有记载,雄黄性辛温,具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。
          03强身健体,防疾病法
          端午天气闷热,人体生理气血运行不顺,容易烦躁忧郁、心悸胸闷,还会影响脏腑的功能,亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外,也应同时加强运动。

          【划龙舟:全身气血畅通】
          端午期间最好的运动,莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通,可增益心肺功能,调理脾胃代谢,通调气血循行,忧郁情绪也随之化开。

          当然,龙舟只是一时之事,端午前后要想都能健康,不妨坚持一项长期运动,比如健步走。

          【健步走:强身健体】
          在日常生活中,“走”是简单易行有效的运动方式,我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

          锻炼者可选择上午或傍晚锻炼,运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步,步幅较普通步子稍大,步速较普通步行稍快,保持精神饱满,呼吸自然有节律。

          走路时达到“头目清爽、足部发热,全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。
          温馨提示:美食当前,胃肠不适怎么办?

          【粽子香甜可口却易产生胀气】
          传统肉粽主要成分是糯米,且馅料多为高油、高盐、高糖等食材,如五花肉、香菇、花生及咸鸭蛋仁,其中糯米、五花肉、蛋黄等食材,因黏性高或属高蛋白,不易被分解吸收。

          一旦食物在胃部停留的时间增长,排空速度变慢,就可能出现腹胀、胃胀气、消化不良、排便不顺等症状,尤其是有胃溃疡、胃食道逆流等胃肠道疾病的人群更要谨慎吃,否则恐让胃食道逆流更严重。

          享用粽子时,应搭配蔬菜水果,并减少其他淀粉类及肉类的摄取,才能帮助消化、减轻肠胃负担,像富含膳食纤维的奇异果、香蕉、苹果、芭乐、小番茄等都有助软化粪便,增加肠道好菌。另外像木瓜、奇异果、凤梨等则含有不同酵素,可以促进分解蛋白质,帮助胃部食物消化,减少食用高蛋白食物后的腹胀感,改善消化道不适症状。

          【出现胃痛、胀气情况应该如何应对?】
          1、喝一杯热水或者热牛奶
    在胃疼的时候,喝一杯热水或者热牛奶会有很好的作用,喝完半小时之内,胃痛会有所缓解,热水和牛奶可以冲淡消化液,减少对胃黏膜的刺激,同时还可以起到暖胃的功能。

          2、药物治疗
          在治疗上,主要用到3种药物,抑酸药、促进肠胃动力药、保护胃黏膜药物(如赛诺康复新液,它具有通利血脉、养阴生肌的功效。内服可用于胃痛出血、胃、十二指肠溃疡的治疗)。除此之外,质子泵抑制剂也是常用到的药物,通过降低胃酸分泌,降低胃内的PH值,缓解胃灼热和疼痛,适用于胃溃疡和反流性食管炎,一般配合多联用药方式使用。

          粽子虽香酒虽纯,但大家为了自己的健康,不要暴饮暴食,适量即可,暴饮暴食只会加重肠胃负担。

          祝大家端午安康!
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